ស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់អនុវត្តទាំងស្រុងទេ - វាអាចត្រូវបានបំបែកជាផ្នែក ៗ ។
អង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀត 4-8 ដង (លុះត្រាតែមានវេជ្ជបញ្ជា)។កុំធ្វើវាឱ្យលើស៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនពាក្យដដែលៗ។រឿងចំបងគឺធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ឈរ
លំហាត់ 1
ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ក្រោកឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗ។ធ្វើម្តងទៀត 20-30 ដង។ឥឡូវនេះ ញែកស្រោមជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ម្តងទៀត 20-30 កំភួនជើង។ធ្វើដដែលៗជាមួយម្រាមជើងបិទជិត និងកែងជើងបិទជិត។
លំហាត់ទី 2
ដើរជុំវិញដោយមិនលើកស្រោមជើងចេញពីឥដ្ឋ។
លំហាត់ # 3
ជើងរួមគ្នា ដៃនៅនឹងថ្នេរ។នៅពេលដកដង្ហើមយឺត ៗ យកស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សម្រាកពួកគេ ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ។
លំហាត់ប្រាណ ៤
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។នៅពេលអ្នកស្រូបចូល លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
លំហាត់ # 5
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។នៅពេលអ្នកស្រូបចូល លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលេប។ដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
លំហាត់ប្រាណនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយឈ្នាន់កង់ស្រមើលស្រមៃ។
លំហាត់ ៧
ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីនៃកៅអី។ពត់ហើយបត់ឆ្លាស់គ្នាទៅខាងស្ដាំហើយបន្ទាប់មកជើងឆ្វេង។
លំហាត់ #8
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។បង្វិលជើង និងជើងរបស់អ្នកទៅឆ្វេង និងស្តាំ ដោយមិនចាំបាច់លើកវាចេញពីកៅអី។
លំហាត់ ៩
ដៃ - តាមបណ្តោយរាងកាយ។លើកជើងត្រង់របស់អ្នកឡើង បង្វិលជើងទៅឆ្វេង និងស្តាំ បន្ទាប់មកឆ្ងាយពីអ្នក ហើយឆ្ពោះទៅរកអ្នក។
លំហាត់ #10
ជើងជាមួយគ្នា។ឈរយឺតៗនៅលើស្មារបស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នក គ្រវីវា ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
លំហាត់ ១១
ជើងជាមួយគ្នា។នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរតម្រង់វាឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាបវាចុះ។ធ្វើម្តងទៀតដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។
លំហាត់ ១២
ដោយមិនយកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកស្រូបចូល លើកក្បាល និងដងខ្លួនរបស់អ្នក លូកដៃទៅជង្គង់របស់អ្នក ឬសម្រាប់ពួកគេ។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
លំហាត់ #13
ដៃនៅតាមបណ្តោយថ្នេរតាមបណ្តោយរាងកាយ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ទាញចូលក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ស្រូបចូល - បំប៉ោងវា។
ធ្វើការកុហកនៅខាងអ្នក
លំហាត់ #14
លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដំបូងនៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកនៅខាងស្តាំ។
ជើងគឺត្រង់។ផ្អៀងលើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខជង្គង់ខាងឆ្វេង ហើយចាប់យក shin ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។បន្ទាបវាយឺត ៗ ។ធ្វើវា ៥-១០ ដង។
លំហាត់ ១៥
ជើងត្រង់ សម្រាកលើកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក បាតដៃទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ។ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលាតជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយពត់ជើងដោយទាញចុងម្រាមជើងរបស់អ្នកមករកអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។សង្កត់ជើងរបស់អ្នក លើកជើងស្តាំឡើងលើ បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗ ប៉ុន្តែកុំដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។